Профилактика сколиоза у взрослых и детей

Массаж

Одним из самых эффективных методов лечения и профилактики сколиоза, является массаж. Массаж необходимо делать с самого рождения, чтобы мышцы спины развивались правильно.

Профилактический массаж можно делать дома. Сразу начинать процедуру нельзя, вначале нужно подготовить мышцы, методом поглаживания.

Массаж

После этого можно приступать к самому массажу, но начинать надо с шеи и плавно переходить к пояснице.

Физиотерапия

Физиотерапия предназначена для прогревания спинных мышц, которые повреждены и для восстановления позвоночника в правильном направлении.

Такие процедуры необходимо проводить регулярно, только в этом случае результат будет заметен.

Лечебная гимнастика

Для профилактики сколиоза необходимо ежедневно выполнять специальные упражнения, но и при лечении такие упражнения обязательны.

Данный вид гимнастики включает в себя комплекс специальных упражнений, восстанавливающих симметричность спинных мышц.

Примеры профилактических упражнений

  1. Упражнение «ножницы». Лежа на спине нужно слегка приподнять ноги вверх и делать движения ногами крест-накрест в течении 30 секунд.
  2. Приседания. Плотно прижавшись к стене нужно сделать шаг вперёд, но плечи и лопатки не должны отрываться от стены.Теперь необходимо попытаться присесть и дотянуться руками до пола, не изменяя положения тела, т.е. плечи и лопатки отрываться от стены не должны.
  3. В положении стоя делаются движения плечами по кругу. Сначала 5 вперёд, после 5назад. Соблюдая эти минимальные правила, можно не допустить развития сколиоза.
  4. Стоя на четвереньках нужно одновременно вытянуть левую руку и правую ногу и постоять так несколько секунд, затем тоже самое проделать с правой рукой и левой ногой. Повторять 10 раз.
  5. Гиперэкстензия. Отличное упражнение для укрепления мышц спины. Выполняется лёжа на животе, руки в замке за головой.В таком положении нужно выполнять подъёмы туловища вверх на максимально возможную высоту. Нужно сделать 10 раз.
Читайте также:  Им здесь не место: какие вещи нельзя хранить в ванной, хотя мы давно привыкли так делать

Самое главное условие для профилактики сколиоза — это занятия спортом и правильное положение тела по время работы за компьютером. Идеальным видом спорта для ровной и сильной спины является плавание.

P.S. Большое спасибо за то что читаете наш журнал, будем рады любым вашим откликам и комментариям по этой статье. Приглашаем подписаться на наш Дзен-канал!

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Добавить комментарий

Laddy.ru