Как сберечь остроту зрения?

Глаза — один из наиболее уязвимых органов человека, поэтому о зрении нужно заботиться, начиная с молодого возраста.

Долгое времяпровождение за компьютером, перед телевизором должно компенсироваться специальными упражнениями для глаз, их функции нужно поддерживать с помощью витаминов, содержащихся в определенных продуктах.

В современных условиях на зрительный орган возложена большая нагрузка, а значит, нужно поддерживать здоровье этой системы, не допуская развития патологий.

Рекомендации для поддержания зрения

  1. Полноценный, качественный сон — регулярные недосыпания приводят к нарушениям зрительного нерва.
  2. Нельзя смотреть телевизор в темном помещении — от контраста между экраном и не освещаемым пространством комнаты глаза сильно напрягаются.
  3. Чтение в поездке на транспорте нежелательно, т.к. взгляд вынужден ловить «скачущие» буквы.
  4. При длительной работе за ноутбуком нужно делать перерывы.
  5. Меню должно быть насыщено продуктами, содержащими витамины и полезные для зрения вещества.
  6. Ежегодный осмотр у офтальмолога поможет не только вовремя выявить проблемы зрения, но и определить симптомы других заболеваний, выражающихся в изменениях глазного дна.
  7. Потребление достаточного количества солнечного света благотворно воздействует на зрительный аппарат, не стоит пренебрегать и солнцезащитными очками, они защитят от ультрафиолета.

Какие продукты должны присутствовать в рационе

Еда, богатая витаминами группы А необходима для нормальной работоспособности органов зрения. К ней относятся:

  • Печень трески;
  • Сливочное масло;
  • Яичный желток;
  • Шпинат, авокадо, морковь;
  • Апельсины, абрикосы, черная смородина;
  • Кукуруза, брокколи;

Упражнения для гимнастики глаз

  1. Сильно зажмуриться на несколько секунд, распахнуть веки как можно шире. Повторять несколько раз. Это укрепит мышцы век и расслабит глазной мышечный аппарат.
  2. Сидя на стуле и держа прямо голову, выполнять частые моргания на протяжении 1 минуты. Полезно для кровоснабжения глаз.
  3. «Рисование» глазами. Представить любой предмет или фигуру (бант, облако, квадрат, овал) и пройтись взглядом по контуру воображаемого объекта.
  4. Подойти к окну, сфокусировать и удержать взгляд на самой дальней точке горизонта, затем резко переключить внимание на ближайшую точку, например на оконную ручку или раму.
  5. Массаж. Закрыть глаза и легкими поглаживающими движениями пройтись по верхним и нижним векам пальцами рук.
  6. Выполнять круговые движения глазами, сначала по часовой стрелке, затем против. Это упражнение делается как с открытыми, так и закрытыми глазами.
  7. Вытянуть перед лицом руку с поднятым пальцем. Сосредоточить зрение на нем, затем медленно приближать руку к носу, удерживая взгляд на пальце.
Читайте также:  Самые низкоуглеводные диеты: худеем без голода!

Кроме гимнастики, полезно делать компрессы. Они снимают усталость, накопленную за день, и расслабляют зрительные мышцы.

  1. Картофельный компресс — ломтики овоща положить на закрытые веки, оставить на несколько минут, это поможет снять напряжение;
  2. Чайный компресс — пакетики черного чая или ромашки залить горячей водой, отжать и опустить на глаза, полежать с ними минут 15-20;
  3. От слезоточивости спасет алоэ или подорожник. Растение нужно измельчить, залить стаканом кипятка на 30 минут, чтобы настой был насыщенным, смочить в полученной жидкости ватные тампоны и оставить их на веках на 15 минут.

Ограничение продолжительности работы зрительного аппарата на протяжении суток, употребление полезных продуктов и выполнение зарядки — только в совокупности дают положительный результат.

Пренебрегая заботой о своем зрении, есть риск допустить развитие сложных заболеваний, которые не поддаются эффективному лечению.

Сохранить хорошее зрение до самой старости поможет только строгий самоконтроль, его наградой станет способность видеть яркие краски окружающего мира.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Комментарии1
  1. Алимжан

    Интересная статья.Сейчас все пользуються смартфонами.Смотрять на маленький экран с близкого рассояния и это вредно для глаз.

Добавить комментарий

Laddy.ru