5 упражнений на стуле, которые помогут справиться с ноющей шеей из-за сидячей работы

Сидячая работа — причина, из-за которой помолодели болезни, вызывающие боли вдоль позвоночника. Из-за постоянного напряжения при работе с клавиатурой могут пострадать мышцы шеи и плеч.

Если от длительной работы за компьютером болит шея, есть очень простые упражнения, которые помогут за считанные минуты снять подобный спазм.

1. Боковое вытяжение шеи

5 упражнений на стуле, которые помогут справиться с ноющей шеей из-за сидячей работы

Для этого упражнения самое главное — правильность выполнения. Нужно наклонить шею вбок, а той рукой, к плечу которой осуществляется наклон, мягко надавить на противоположный висок.

Должно ощутиться сильное вытяжение в шее сбоку. Повторить для каждой стороны, вытяжение удерживать не менее 30 секунд, допустимо до 3 минут.

2. Скрутка всего позвоночника сидя

5 упражнений на стуле, которые помогут справиться с ноющей шеей из-за сидячей работы

Это упражнение тоже выполняется как влево, так и вправо. Фото наглядно показывает, как максимально выполнить скрутку позвоночника во всех отделах.

Важное условие — должно почувствоваться интенсивное вытяжении в нижней части шеи.

Не бойтесь усиливать скрутку, в положении сидя на стуле травмоопасные ситуации никак не возникнут.

3. Интенсивное вытяжение задней поверхности шеи

5 упражнений на стуле, которые помогут справиться с ноющей шеей из-за сидячей работы

Это очень эффективный и действенный способ расслабить шею при помощи вытяжения.

Нужно максимально прижать подбородок к груди, а замком из скрещенных пальцев добавить легкое дополнительное вытяжение, равное всего лишь весу ладоней.

Контролировать вытяжение можно изменением по ощущению нажатия замка из рук на голову.

4. Спина кошечки

5 упражнений на стуле, которые помогут справиться с ноющей шеей из-за сидячей работы

Это упражнение предполагает максимальное скругление спины. Во время создания мышечных зажимов из-за долгой сидячей работы позвоночник стремится создать травмоопасные условия, так как пытается облегчить напряжение от вредной сидячей позы, создавая прогиб в поясничном и шейном отделе.

Читайте также:  Можно ли заболеть, находясь на холоде?

Данное упражнение снимает спазмы, убирая эти прогибы. Удерживать можно до 2 минут.

5. Колени прижать к груди со скруглением спины

5 упражнений на стуле, которые помогут справиться с ноющей шеей из-за сидячей работы

А это по-настоящму целительное упражнение — оно поможет не только от болей в шее и плечах, но и в спине и пояснице.

Нужно, максимально скруглив спину, прижаться грудью к коленям, обхватить руками ноги снизу. Эту позу можно удерживать сколько угодно — результат будет только лучше.

Источник

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Добавить комментарий

Laddy.ru