5 советов, которые помогут похудеть

Вы не удовлетворены своим текущим состоянием и хотите начать что-то делать с этим? Если вы планируете похудеть, а затем поддерживать свой вес, хорошо бы подумать о правильной стратегии с самого начала. Только разумные шаги приведут вас к цели. Взгляните на 5 советов, которые помогут достигнуть желаемой цели. 

Разнообразное питание

Вы много раз читали в различных журналах о гарантированных способах похудения. Будь то яичная диета, тигровый суп или диета по группе крови, мы можем заверить вас, что ни одна из этих диет не подходит для длительного приема пищи. Это односторонняя диета, которая обещает быструю потерю веса, но строго запрещает потребление определенных видов продуктов.

Для нашего организма самой здоровой является разнообразная диета без лишних запретов. На наших тарелках должны преобладать овощи, фрукты, качественные крупы, бобовые, мясные и молочные продукты. Напротив, нам следует избегать отвержденных жиров и простых сахаров, содержащихся в печенье, хлопьях, различных кондитерских изделиях и других продуктах промышленного производства.

Не забывайте добавлять в свой рацион полезные жиры, которые имеются в орехах, семечках, авокадо и высококачественных растительных маслах. Не бойтесь экспериментировать с новыми продуктами, которые вы еще не пробовали. Нут, цельнозерновой кускус, булгур, лебеда, просо или красная чечевица идеально подходят для похудения. Когда вы регулярно пополняете свой рацион новыми продуктами — это доставляет удовольствие.

Следите за потребляемой жидкостью

Питьевой режим является основой, без которой наше тело не может нормально функционировать, не говоря уже о том, чтобы похудеть. Каждый день мы теряем в среднем 2,5 — 3 литра воды. Поэтому необходимо добавлять жидкости в наш организм, чтобы избежать обезвоживания. Если мы не пьем достаточно, возникают усталость, истощение, головные боли и мышечные спазмы. Или наоборот, достаточный режим питья поможет начать метаболизм и способствовать лучшему сжиганию жира.

Совет: подслащенные лимонады еще больше усиливают чувство жажды и чувство голода. Следовательно, стоит их исключить из рациона.

Вы должны пить в течение дня. Можно начать сразу после пробуждения со стакана чистой воды с лимоном. Для остальной части дня, чистая вода без газов является лучшим выбором. Также подходят слабые фруктовые, зеленые или травяные чаи без сахара и минеральной воды. Остерегайтесь кофе и черного чая, которые еще больше истощают организм. 

Читайте также:  Почему кровь на анализ берут именно из безымянного пальца?

Пищевые добавки

После того, как у вас будет хорошо продуманная диета, вы можете подумать о подходящих пищевых добавках, которые дадут вашему организму витамины, минералы и другие вещества, которые помогут похудеть. Если питание разнообразно и ваше здоровье в порядке, различные добавки не нужны.

Тем не менее, бывает, что некоторые вещества могут (особенно для женщин) всё-таки понадобиться. В основном это витамин B12, фолиевая кислота, магний, кальций и витамин D.

А как насчет коктейлей, порошков, таблеток и других препаратов? Если вы выбираете качественный препарат и используете его только в качестве дополнения к сбалансированной диете и добавляете регулярные физические нагрузки, он может сработать. К сожалению, просто пить коктейли или глотать таблетки для похудения без дальнейших усилий бессмысленно. Если вы решили попробовать данные вещества, найдите те, которые содержат натуральные компоненты. Зеленый чай, кофеин и витамин С могут помочь сбросить килограммы.

Если вам не хватает энергии, обратитесь в аптеку за коэнзимом Q10 или таблетками женьшеня, которые должны помочь вам.

Добавьте движение

Диета не будет работать без регулярного движения. Физическая активность поможет вам поддерживать более высокую производительность, что имеет решающее значение для похудения. Кроме того, вы наростите мышечную массу, что очень важно для организма. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждый день. И последнее, но не менее важное, движения помогут вам сохранить хорошее настроение, которое необходимо для похудения.

Рекомендуется сочетать кардио с укреплением мышц. Он идеально подходит для быстрой ходьбы, бега, езды на велосипеде или аэробики и добавления фитнес-упражнений.

Если вы не хотите посещать фитнес-центр, заниматься можно в домашних условиях. К примеру, с гантелями или гирей. Начните с меньшего веса и постепенно увеличивайте нагрузку и частоту повторения. Йога и пилатес также являются прекрасным дополнением к занятиям аэробикой и фитнесом. Занятия йогой и упражнения на растяжку помогут расслабить все тело, успокоить ум и укрепить мышцы туловища, которые часто бывают в расслабленном состоянии. 

Читайте также:  Так ли сложно похудеть после 50? Лучшие советы

Если вес остановился

Здоровая диета с большим количеством жидкости в сочетании с регулярными занятиями спортом не обязательно приводит к потере веса. Чтобы переместить указатель на весах влево, необходимо следить за соотношением потребления и расхода калорий. Не волнуйтесь, вам не нужно тратить час в день с калькулятором в руке и бессмысленным подсчетом калорий. Онлайн-программ, которые вы найдете в Интернете, множество.

Все, что вам нужно сделать, это выбрать ту, которая подходит вам лучше всего. Затем, вы просто записываете в таблицы, что и сколько вы ели и выпили в этот день, а также какую физическую активность вы делали. Программа оценивает, есть ли у вас дефицит калорий или избыток.

Чтобы похудеть, расход калорий всегда должна быть немного выше, чем полученный во время приёма пищи.

Осторожно, слишком большой дефицит калорий не подходит для похудения!

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Добавить комментарий

Laddy.ru