15 способов спать лучше и просыпаться отдохнувшим

Бессонницу можно считать одной из глобальных проблем современного человечества. Плохой рацион, недостаток физической активности, работа за компьютером – всё это сбивает у людей «внутренние часы».

Но на самом деле, чтобы хорошо спать требуется не так уж много усилий. Есть 15 простых способов, которые помогут лучше спать и отдыхать во время сна.

1. Исключить из рациона сладкие напитки

15 способов спать лучше и просыпаться отдохнувшим

Можно написать отдельную статью о том, как фруктоза, кукурузные сиропы, обезжиренные продукты и содовая разрушили здоровье современных людей.

В отношении сна исключение сахара из рациона будет творить настоящие чудеса. К примеру, если человек употребляет более 3 банок сладкой газировки в день, стоит попробовать сократить это количество вдвое.

15 способов спать лучше и просыпаться отдохнувшим

Также нужно прекратить употребление сахара после 17:00. Это позволит организму уже до сна провести детоксикацию и ускорить метаболизм углеводов во время сна.

А выброс инсулина перед сном ни к чему хорошему не приведет.

2. Сократить употребление кофе

15 способов спать лучше и просыпаться отдохнувшим

Так же, как сахар увеличивает уровень инсулина, кофеин может поднимать уровень адреналина. Стоит вообще не пить кофе после 17:00.

3. Утренняя зарядка

15 способов спать лучше и просыпаться отдохнувшим

Можно задаться вопросом, как упражнения утром помогут лучше спать. Для начала, нужно выработать привычку делать утром зарядку, поскольку это даст повод сразу вставать с постели и не сбрасывать будильник, чтобы поспать еще полчаса.

Читайте также:  Почему кровь на анализ берут именно из безымянного пальца?

Это поможет быть бодрым весь день и лучше уснуть следующей ночью.

4. Есть фрукты

15 способов спать лучше и просыпаться отдохнувшим

Небольшое количество углеводов перед сном поможет организму вырабатывать мелатонин. Веточка винограда, апельсин или небольшое количество любых свежих фруктов помогут быстрее уснуть.

5. Биодобавка с мелатонином

15 способов спать лучше и просыпаться отдохнувшим

Если внутренние часы нуждаются в жесткой перезагрузке, можно начать с биодобавки с мелатонином, которая способна сотворить чудо.

Такие добавки (есть различные советы по их дозировке) нужно принимать за час до того, как отправиться в постель.

6. Пить травяной чай

15 способов спать лучше и просыпаться отдохнувшим

Без сахара. Бет кофеина. Травяной чай — отличный способ расслабиться и успокоиться в конце дня. К примеру, к числу наиболее распространенных можно отнести мяту перечную и ромашку.

7. Больше читать

15 способов спать лучше и просыпаться отдохнувшим

Сну способствуют не только диета и физические упражнения, но и душевное спокойствие. Чашку травяного чая из прошлого пункта лучше всего выпить под какое-то «легкое чтиво».

8. Завести дневник

15 способов спать лучше и просыпаться отдохнувшим

Для сверхзагруженных людей чтение вечером кажется чем-то невозможным.

Вместо этого им можно порекомендовать сесть в удобном кресле и составить список (или сделать заметку в дневнике) о всех вещах, которые были сделаны за день.

После этого нужно составить небольшой список вещей, которые планируются сделать завтра.

9. Поднимать тяжести

15 способов спать лучше и просыпаться отдохнувшим

Если зарядка — лучшее решение для утра, то поднятие гирь или гантелей — лучшее занятие для вечера. Это стоит делать после ужина. Нагрузка на мышцы сжигает сахар в крови и помогает немного успокоиться.

10. Никакой электроники в постели

15 способов спать лучше и просыпаться отдохнувшим

Это еще одна тема, о которой можно рассказывать бесконечно, — то, как смартфоны и планшеты разрушили привычку спать.

Читайте также:  9 советов, которые позволят надолго забыть о простуде

11. Больше интима

15 способов спать лучше и просыпаться отдохнувшим

Оргазм — прекрасный способ снять стресс. При постельных утехах вырабатываются гормоны окситоцин и серотонин, которые оба помогают человеку чувствовать себя расслабленным и сонным (а заодно и счастливым).

12. Режим

15 способов спать лучше и просыпаться отдохнувшим

Если отложить будильник и вставать позже, то это верный способ сбить цикл сна. Человек ложиться спать позже, если знает, что с утра можно будет поспать больше, откладывая будильник.

Если встать сразу, то это в конечном итоге приведет к тому, что человек пойдет спать раньше.

13. Сытно завтракать

15 способов спать лучше и просыпаться отдохнувшим

Если с утра есть любимую, вкусную и сытную еду (к примеру, бекон и омлет с сыром), то это будет отличным мотиватором, чтобы ложиться спать, а также, чтобы вставать с постели.

Также доза белка и жира помогает заставить мозг начать работать быстрее, чем насыщенный углеводами завтрак.

14. Пить больше воды

15 способов спать лучше и просыпаться отдохнувшим
water glass

Обычно все люди предпочитают кофе по утрам. Но лучше выбрать обычную воду. Это поможет телу проводить детоксикацию во время сна, а также регидратацию днем.

15. Приглушить свет

15 способов спать лучше и просыпаться отдохнувшим

Даже если отложить планшет и выключить телевизор перед сном, все равно нужно освещение, чтобы перемещаться по спальне и дому.

Отличный способ приглушить свет вечером — выбрать лампочки с красноватым оттенком света. Они имитируют вечерний закат и помогают синхронизировать внутренние часы с солнцем.

Видео:

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

Laddy.ru