10 странных приемов для комфортного сна, которые у многих вызовут недоумение

К сожалению, далеко не все люди могут наслаждаться полноценным 8-часовым сном. Большинство из них часто просыпаются ночью и потом долго не могут заснуть, либо мучаются от кошмаров.

Согласно статистике, лишь четверть мирового населения могут похвастаться качественным сном и отсутствием каких-либо нарушений.

Чтобы вы могли попасть в эту категорию, воспользуйтесь несколькими приемами ниже. Данные лайфхаки смогут за короткий промежуток времени улучшить качество вашей жизни.

Совет 1: Спите на левом боку

10 странных приемов для комфортного сна, которые у многих вызовут недоумение

Несмотря на видимую симметрию тела, спать на левом боку гораздо полезнее для пищеварения, спины и сердца из-за положения внутренних органов.

В результате происходит более активный синтез пищеварительных ферментов и ускоряется процесс переработки пищи.

Совет 2: Выпивайте стакан банановой воды перед сном

10 странных приемов для комфортного сна, которые у многих вызовут недоумение

Когда вы находитесь в возбужденном состоянии, заснуть практически невозможно. Чтобы быстро расслабиться, попробуйте каждый день перед сном выпивать стакан банановой воды.

Дело в том, что кожура этого фрукта богата магнием, благодаря чему способна оказывать успокаивающее воздействие.

Для приготовления напитка вам понадобится минимум ингредиентов, а конкретно: один банан и фильтрованная вода. Для начала срежьте оба конца банана и положите его в кипящую воду.

Читайте также:  6 утренних привычек, способных испортить весь день

Засеките 10 минут, по истечению которых слейте банановую воду в кружку с помощью дуршлага. По желанию можете добавить в готовый напиток немного корицы – она сделает вкус и аромат более насыщенным.

Выпейте воду непосредственно перед тем, как ложиться в кровать, и наслаждайтесь крепким, здоровым сном.

Совет 3: Если не можете заснуть – бодрствуйте

10 странных приемов для комфортного сна, которые у многих вызовут недоумение

Немного парадоксальный совет, но он действительно работает. Согласно результатам исследований, люди, которые при бессоннице лежат с открытыми глазами, пытаясь не заснуть, проваливаются в сон быстрее, чем те, кто всячески пытается попасть в объятия Морфея.

В общем, нужно действовать от обратного.

Совет 4: Пускайте мыльные пузыри перед сном

10 странных приемов для комфортного сна, которые у многих вызовут недоумение

Можем поспорить, что сейчас многие из вас удивленно приподняли брови в немом вопросе. Да-да, согласно исследованиям, которые провела профессор неврологии Рэйчел Мари Э. Салес, мыльные пузыри способствуют более крепкому и спокойному сну.

Учитывая тот факт, что именно они чаще всего мешают нам заснуть, мыльные пузыри решают самую главную проблему.

Совет 5: Избавьтесь от часов в спальне

10 странных приемов для комфортного сна, которые у многих вызовут недоумение

Будильник, смарт-часы, телефон – все это является самым настоящим стрессовым фактором для организма. Поэтому не стоит смотреть на время, когда вы уже находитесь в постели.

Так же не нужно этого делать и после внезапного пробуждения посреди ночи – согласно результатам исследований, потом вам тяжелее будет заснуть.

Смартфон лучше всего прятать под кровать или в ящик, смарт-часы класть на тумбочку, а будильник уносить в коридор или соседнюю комнату.

Обратите внимание! Это отличный прием для быстрого утреннего подъема. Вы не сможете избавиться от надоедливого звука, просто протянув руку, и вам придется вставать с теплой постели, чтобы отключить будильник.

После такого подъема гораздо легче просыпаться и реже возникает желание вновь погрузиться в приятный сон.

Совет 6: Засыпайте в полной темноте

10 странных приемов для комфортного сна, которые у многих вызовут недоумение

Не зря врачи советуют отказаться от использования планшета, смартфона, ноутбука и других гаджетов за два часа до сна.

Читайте также:  9 советов, которые позволят надолго забыть о простуде

То же само касается и других источников света: звездного неба на потолке, мерцание монитора и электронных часов, уличного освещения. Все это подавляет выработку мелатонина – гормона сна.

Его синтез начинается в темное время суток, а если в спальне присутствуют какие-либо раздражающие факторы в виде света, организм «думает», что ночь еще не наступила и мелатонин производится в гораздо меньших количествах, чем необходимо для здорового и полноценного сна.

Совет 7: Если не можете уснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь

10 странных приемов для комфортного сна, которые у многих вызовут недоумение

Если вы просыпаетесь ночью и долго ворочаетесь с боку на бок в тщетных попытках уснуть, попробуйте встать и заняться каким-нибудь расслабляющим занятием.

Можно взяться за кубик Рубика, собрать пазл, порисовать, сделать несколько расслабляющих упражнений и курса йоги и так далее.

По словам профессора Ричарда Уайзмэна, таким образом ваш мозг перестанет ассоциировать бессонницу с кроватью, и вы быстрее сможете заснуть.

Совет 8: Зажгите аромасвечу

10 странных приемов для комфортного сна, которые у многих вызовут недоумение

По словам врачей, аромат обладает невероятной силой и способен, как вызвать стойкую нелюбовь, ощущение дискомфорта, напряженности, так и помочь расслабиться, успокоиться.

Для второй цели лучше всего подходят свечи с ароматом ромашки и лаванды. Они за считанные минуты могут ввести в умиротворенное состояние.

Кроме того, при помощи аромасвечи вы сможете создать в спальне уютную атмосферу, используя ее вместо прикроватной лампы.

Совет 9: Не используйте жесткую подушку

10 странных приемов для комфортного сна, которые у многих вызовут недоумение

Особенно этот совет актуален для людей, которые любят спать на животе. Дело в том, что в таком положении вы не сможете расположить голову на жесткой подушке под удобным углом.

Читайте также:  Не грозит ли Вам болезнь Альцгеймера – 3 простых теста

В результате шее будет дискомфортно и существует даже риск повредить ее. Лучше всего приобрести небольшую мягкую подушку и подкладывать ее под лоб, избегая поворота головы набок.

Таким образом вы сможете добиться идеального расположения головы и шеи.

Совет 10: Зажимайте подушку между коленями

10 странных приемов для комфортного сна, которые у многих вызовут недоумение

Если вы спите на обычном матрасе вместо ортопедического, очень важно заполнить все промежутки между вашим телом и поверхностью кровати. Самый простой способ это сделать – использовать подушки.

Если вы привыкли спать на спине, подкладывайте подушку под колени, если же ваша любимая поза для сна «на боку», размещайте небольшую подушку между коленями.

Источник

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

Laddy.ru